เมนูอาหารลดน้ำหนัก

หลักการสำคัญประการหนึ่งของการลดน้ำหนักคือ ได้รับพลังงานจากอาหาร น้อยกว่า ความต้องการพลังงานพื้นฐาน โดยทั่วไป บุคคลที่ทำงาน office ต้องการพลังงานประมาณ 2000-3000 แคลลอรี่ต่อวัน ดังนั้นหากเรารับประทานอาหาร ให้ได้รับพลังงาน 1000-1200 แคลลอรี่ต่อวัน ร่างกายจะค่อยๆสลาย แหล่งพลังงานที่มีอยู่ในร่างกายออกมาใช้ ทำให้น้ำหนัก ค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ หากร่วมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น รวมทั้งกล้ามเนื้อไม่ลดลงด้วย

ตัวอย่างรายการอาหารข้างล่างนี้จะให้พลังงานประมาณ 1000-1200 แคลลอรี่ต่อวัน โดยแบ่งเป็น 4 มื้อ เช้า เที่ยง อาหารว่าง และมื้อเย็น

รับประทานข้าว หรือ ก๋วยเตี๋ยว ไม่เกินครั้งละ 1 ถ้วยหรือจานปกติ ขนมปังครั้งละ 1 แผ่น น้ำผลไม้ 1 แก้ว ผลไม้ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อมื้อ หมู หรือ กุ้ง หรือ ไก่ หรือ เนื้อ ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อมื้อ หากใช้น้ำตาลเทียม แทน น้ำตาลทรายในการผสมเครื่องดื่มจะดีมาก
อย่าลืมใช้น้ำมันพืชที่เหมาะสมในการปรุงอาหาร

ลองจัดรายการอาหารตามนี้ดูนะครับ ได้ความอย่างไร mail มาคุยกันบ้างแล้วกัน
โรคอ้วน อ่านเพิ่มเติมที่ http://welcome.to/obesity ผมเข้าไปชมแล้วเนื้อหาดีทีเดียวครับ

   อาหารต้องห้าม !  

ถามคำถามโรคหัวใจ 

เรียบเรียงโดย นพ.ระพีพล กุญชร ณ อยุธยา อายุรแพทย์โรคหัวใจ อยากรู้เรื่องอะไร ขอให้บอก WebMaster
แนะนำเว็บ    รู้จักหัวใจ   อาการ   การตรวจ   การรักษา    ยาหัวใจ    บทความ    Links    ศูนย์หัวใจ